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07 março 2014

Detox Pós Carnaval - Felizmed

Hey gente!!!

Como foram de carnaval, se recuperando ainda? Pior que hoje já é sexta e começa tudo novamente kkk. O meu foi ótimo, fiz vários programas diferentes e bem ecléticos. Acho que como todo mundo só não aguento mais ouvir lepo lepo! Gzuissss tá pior que ai se eu te pego já, kkk

Pensando na semana oficial da ressaca resolvi falar um pouquinho sobre saúde, ou melhor, sobre como devemos nos alimentar após alguns dias na folia, bebendo um pouco a mais etc..., uma forma de recuperar o "equilíbrio" perdido em virtude dos eventos que nos tiram da rotina, sabe assim? Tipo quando voltamos de viagem ou de um fim de semana cheio de baladas, de comilança, enfim...
Por isso, pedi para nutri mais gravidinha do momento, Dr. Ana Lúcia Pedri, algumas dicas sobre nutrição pós carnaval e ainda um cardápio detox pra gente seguir jáaaa e se recuperar o quanto antes! Espero que vocês gostem!



DICAS PARA DESINTOXICAÇÃO PÓS CARNAVAL

Se você aproveitou muito o carnaval e se esbaldou na comilança, vai precisar de uma boa dieta para voltar aos eixos! Algumas dicas de alimentação serão suas aliadas para recuperação do corpo após tantos excessos:

1 – Invista no consumo de carboidratos somente integrais (arroz integral, batata, pão integral, massas integrais, granola, aveia...) devido ao seu alto teor de vitaminas, sais minerais e fibras, garantindo boa forma e energia duradoura;
2 – Evite carboidratos refinados que são preparados com farinha branca que não contém nenhuma fibra, como os alimentos embalados, processados, biscoitos, pão e massas brancas. Esses alimentos são ricos em calorias, logo só garantem energia na hora do consumo e, minutos depois, causam cansaço, fome, desânimo e ganho de peso em gordura;
3 -  Hidratação: beba muita água, isso garante saciedade, saúde, prevenção de doenças e desintoxicação. Evite beber água com gás que é rica em sódio, que proporciona a indesejável retenção de líquido;
4 – Alimente-se de 3 horas em 3 horas : Não é aconselhável ficar mais de 4 ou 5 horas sem comer, isso diminui energia, metabolismo e pode causar compulsão/descontrole alimentar;
5 – Invista em chás: tome chá de erva-mate, chimarrão, café ou chá verde ao acordar devido sua composição rica em cafeína, que auxilia na aceleração da ação do metabolismo, chamados de termogênicos. Além de energizantes, ainda ajudam a queimar gordura;
6 – Elimine alimentos gordurosos : como fast food, batata frita, preparações a milanesa, peixe frito, embutidos em geral como queijos amarelos, salsichas, carnes gordas... que são prejudiciais a digestão, engordam e proporcionam desânimo, cansaço e muita, mas muita retenção de líquido;
7 – O sono é fundamental, então durma bem. O sono reparador aumenta a leptina e diminui a grelina. A leptina proporciona saciedade e a grelina proporciona a fome. Dormir bem também auxilia na queima de gordura, aumenta a massa muscular e deixa a pele muito mais bonita e saudável;
8 – Prefira frutas do que suco: Ingerindo frutas, trabalhamos mais a mastigação, proporcionando saciedade. Além disso, um copo de suco natural contém de 2 a 3 unidades de frutas, ou seja, duplica ou triplica o valor calórico;
9 – A mastigação é fundamental para proporcionar saciedade e facilitar a digestão, pois o nosso cérebro leva em torno de 20 minutos para processar que estamos saciados. Evite comer rápido e ingerir líquidos durante as refeições, que dificultam a digestão.
10 – Procure incluir a proteína nas seguintes refeições: café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta. Isso garante saciedade, ativação do metabolismo, manutenção/ganho da massa magra. Fontes de proteínas como: iogurte e leites magros, queijos brancos, frango, carne, peixes e ovos.

    Cardápio completo para repor as energias depois do carnaval:

Desjejum:
- 1 copo de suco de laranja
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã:
- 1 pera

Almoço:
- 1 pires de salada de alface americana, beterraba ralada
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado com molho de iogurte desnatado
- 1 fatia pequena de mamão

Lanche da tarde:
- 1 unidade de maçã com casca

Jantar:
- 1 pires de salada de rúcula com tomate
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado ou assado
- 1 ameixa

Ceia:
1 copo de chá de camomila gelado sem açúcar


Obrigada Dr. Ana pelas dicas, vamos te querer  por aqui sempre!!!!


NUTRICIONISTA ANA LÚCIA PEDRI  CRN10-3389

Email: analupedri@gmail.com
ENDEREÇO: Centro de Saúde Felizmed – Terceira Avenida, Centro. Balneário Camboriú
Fone: (47) 32470100 e (47) 96983333
Página Oficial Facebook : aqui.

Espero que todas se recuperem logo aí, hehehe.

Bom fim de semana a todos!

Beijos,

Lú.

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